绳索上胸夹胸
绳索上胸夹胸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将手柄连接到胸部高度的电缆上。
- 站在绳索机的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。
- 手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。
- 保持肘部轻微弯曲并启动核心肌群。
- 将电缆在胸前拉到一起，使它们相互交叉。
- 在运动的最高点挤压胸部肌肉。
- 慢慢地将电缆释放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。