Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu

Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu

Krzyżowanie linek na górną klatkę piersiową na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyty do linek na wysokości klatki piersiowej.
  2. Stań pośrodku wyciągu, ustawiając jedną stopę nieco przed drugą.
  3. Chwyć uchwyty, dłonie skierowane w dół, ramiona wyciągnięte na boki.
  4. Trzymaj lekkie ugięcie w łokciach i napnij mięśnie brzucha.
  5. Przyciągnij linki razem przed klatkę piersiową, krzyżując je nawzajem.
  6. Napnij mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
  7. Powoli zwolnij linki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia