绳索单臂下斜飞鸟
绳索单臂下斜飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将 D 形手柄连接到低滑轮绳索机器上，并将长凳设置为下降角度。
- 躺在长凳上，头朝向机器，用右手抓住手柄。
- 将手臂伸直至胸部上方，保持肘部轻微弯曲。
- 控制动作，将手臂向一侧放低，直到手与肩膀在一条直线上。
- 暂停片刻，然后反转动作并将手臂恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后切换到左臂并重复练习。