绳索卧推
绳索卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。
- 背对机器站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。
- 将双脚牢牢放在地面上并启动核心。
- 弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。
- 向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。
- 暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。
- 重复所需的重复次数。