绳索交叉变式
绳索交叉变式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 将电缆滑轮调整至胸部高度。
- 站在电缆机的中央，一只脚在另一只脚前面。
- 手掌朝下抓住手柄，手臂向两侧伸展。
- 向前迈出一步，保持手臂稍微弯曲。
- 肘部稍微弯曲，双手并拢放在胸前。
- 暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。