绳索小腿拉伸
绳索小腿拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 面向墙壁或坚固物体站立，双脚分开与臀部同宽。
- 双手握住绳子的两端，将绳子的中间放在右脚掌周围。
- 左脚向后退一步，脚跟保持在地面上，腿伸直。
- 身体前倾，保持背部挺直，轻轻拉动绳子以伸展小腿。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
- 在另一条腿上重复。