Упражнения / Грудь / Гиревой жим одной рукой лежа на полу с увеличенной амплитудой

Гиревой жим одной рукой лежа на полу с увеличенной амплитудой

Гиревой жим одной рукой лежа на полу с увеличенной амплитудой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.

Демонстрация техники: Гиревой жим одной рукой лежа на полу с увеличенной амплитудой
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Возьмите гирю в одну руку ладонью к ногам.
  3. Вытяните руку прямо вверх к потолку, сохраняя локоть зафиксированным, а запястье прямым.
  4. Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения