Упражнения / Грудь / Жим гантели одной рукой обратным хватом

Жим гантели одной рукой обратным хватом

Жим гантели одной рукой обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Жим гантели одной рукой обратным хватом
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке ладонью к телу.
  2. Поставьте ноги на землю и держите спину прямо.
  3. Поднимите гантель на высоту плеч, держа локоть близко к телу.
  4. Нажмите гантель вверх, пока рука полностью не выпрямится.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения