Упражнения / Грудь / Отжимание в полном планше
Отжимание в полном планше
Отжимание в полном планше: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телагрудь
- Основные мышцы
- грудные мышцы, плечи
- Вспомогательные мышцы
- трицепс, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с позиции отжимания, поставив руки чуть шире плеч.
- Напрягите корпус и опустите тело вниз к земле, держа локти близко к бокам.
- Опускаясь, наклоните тело вперед и оторвите ноги от земли, балансируя на руках.
- Продолжайте опускать тело до тех пор, пока грудь не окажется чуть выше земли.
- Оттолкнитесь руками и вытяните руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- На протяжении всего движения сохраняйте прямую линию от головы до пят.
- Повторите необходимое количество повторений.