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Pompe en planche complète

Pompe en planche complète: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, épaules
Muscles secondaires
triceps, gainage
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Comment le faire

  1. Commence en position de pompe, les mains posées un peu plus écartées que la largeur des épaules.
  2. Gaine ta sangle abdominale et abaisse ton corps vers le sol, en gardant tes coudes près de tes flancs.
  3. En te baissant, penche ton corps vers l'avant et décolle tes pieds du sol en t'équilibrant sur tes mains.
  4. Continue à abaisser ton corps jusqu'à ce que ta poitrine soit juste au-dessus du sol.
  5. Pousse à travers tes mains et étends tes bras pour ramener ton corps vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Maintiens une ligne droite de ta tête à tes talons pendant tout le mouvement.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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