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Push-up in planche completa

Push-up in planche completa: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, spalle
Muscoli secondari
tricipiti, core
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Come si esegue

  1. Inizia in una posizione push-up con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
  2. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Mentre ti abbassi, inclina il corpo in avanti e solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle mani.
  4. Continua ad abbassare il corpo finché il petto non si trova appena sopra il suolo.
  5. Spingi attraverso le mani ed estendi le braccia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
  6. Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante tutto il movimento.
  7. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

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