Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka w Full Planche

Pompka w Full Planche

Pompka w Full Planche: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps, mięśnie głębokie
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw nieco szerzej niż barki.
  2. Napnij mięśnie brzucha i opuszczaj ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko boków.
  3. Opuszczając się, pochyl ciało do przodu i unieś stopy nad podłogę, balansując na dłoniach.
  4. Kontynuuj opuszczanie ciała, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
  5. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia