Упражнения / Бёдра / Присед на одной ноге с гантелями
Присед на одной ноге с гантелями
Присед на одной ноге с гантелями: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
- Вытяните одну ногу вперед и держите ее над землей на протяжении всего упражнения.
- Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул.
- Держите грудь поднятой, а спину прямой.
- Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.