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Step-up con equilibrio su una gamba e curl bicipiti con manubri

Step-up con equilibrio su una gamba e curl bicipiti con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, quadricipiti
Muscoli secondari
glutei, femorali
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Come si esegue

  1. Mettiti davanti a un gradino o a una piattaforma con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo.
  2. Appoggia il piede destro sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie.
  3. Attiva il core e spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sul gradino, portando il ginocchio sinistro verso il petto.
  4. All'inizio del movimento, esegui un curl per il bicipite piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle.
  5. Abbassa di nuovo i manubri e contemporaneamente abbassa il piede sinistro a terra.
  6. Ripeti il movimento dal lato opposto, facendo un passo avanti con il piede sinistro e arricciando i manubri.
  7. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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