哑铃上箱单腿平衡二头肌弯举
哑铃上箱单腿平衡二头肌弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
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动作要领
- 站在台阶或平台前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
- 将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。
- 启动核心并推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，将左膝抬向胸部。
- 在动作的最高点，弯曲肘部并将哑铃拉向肩膀，进行二头肌弯举。
- 将哑铃放回原处，同时将左脚放回地面。
- 在另一侧重复该动作，左脚向上并弯举哑铃。
- 继续交替进行所需的重复次数。