Wejście na stopień z utrzymaniem równowagi na jednej nodze i uginaniem ramion z hantlami

Jak wykonać

1. Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
2. Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni.
3. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez prawą piętę, wznosząc ciało na stopień, jednocześnie unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej.
4. Na szczycie ruchu wykonaj zgięcie bicepsów, zginając łokcie i przybliżając hantle do barków.
5. Opuść hantle i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na podłogę.
6. Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc na stopień lewą stopą i wykonując zgięcie hantli.
7. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.