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Step-up équilibre unijambiste avec curl biceps haltères

Step-up équilibre unijambiste avec curl biceps haltères: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpsbras
Muscles primaires
biceps, quadriceps
Muscles secondaires
fessiers, ischio-jambiers
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Comment le faire

  1. Tiens-toi devant une marche ou une plateforme avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
  2. Place ton pied droit sur le step, en veillant à ce que tout ton pied soit en contact avec la surface.
  3. Gaine ta sangle abdominale et pousse à travers ton talon droit pour monter sur le step, en amenant ton genou gauche vers ta poitrine.
  4. En haut du mouvement, effectue une flexion des biceps en pliant tes coudes et en amenant les haltères vers tes épaules.
  5. Abaisse les haltères et abaisse simultanément ton pied gauche jusqu'au sol.
  6. Répète le mouvement du côté opposé, en montant avec ton pied gauche et en effectuant un curl avec les haltères.
  7. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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