Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą

Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą

Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramienia z hantlą siedząc na piłce gimnastycznej z podniesioną nogą
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy prosto.
  2. Trzymaj hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do góry, ramię całkowicie wyprostowane.
  3. Oprzyj drugą dłoń na biodrze dla stabilizacji.
  4. Powoli zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając biceps.
  6. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
  8. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia