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Elevación de piernas tumbado asistida con lanzamiento hacia abajo
Elevación de piernas tumbado asistida con lanzamiento hacia abajo: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: otro.
- Equipootro
- Parte del cuerpocintura
- Músculos primarios
- abdominales, flexores de la cadera
- Músculos secundarios
- cuádriceps
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Cómo se hace
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
- Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
- Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
- Baja las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.
- Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
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