Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i opuszczeniem

Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i opuszczeniem

Unoszenie nóg w leżeniu z asystą i opuszczeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętinne
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
czworogłowe uda
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
  2. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia.
  3. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad podłogę, utrzymując je proste.
  4. Unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi.
  5. Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Jednocześnie wyrzuć nogi w dół w kierunku podłogi, utrzymując je proste.
  7. Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia