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Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas

Relevé de jambes allongé assisté avec lancer vers le bas: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: autre.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementautre
  • Partie du corpstaille
Muscles primaires
abdos, fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
quadriceps
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Comment le faire

  1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir.
  3. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol, en les gardant droites.
  4. Lève tes jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
  5. Redescends tes jambes jusqu'à la position de départ.
  6. Simultanément, projette tes jambes vers le sol, en les gardant tendues.
  7. Remonte tes jambes jusqu'à la position de départ.
  8. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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