Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wznosy sztangi przodem i przenoszenie za głowę
Wznosy sztangi przodem i przenoszenie za głowę
Wznosy sztangi przodem i przenoszenie za głowę: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
- Utrzymując ręce proste, unieś sztangę przed sobą, aż osiągnie wysokość barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Następnie opuść sztangę za głowę, utrzymując ręce proste.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.