Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na wyciągu krzyżowym (wariant)
Rozpiętki na wyciągu krzyżowym (wariant)
Rozpiętki na wyciągu krzyżowym (wariant): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Ustaw bloczki wyciągu na wysokości klatki piersiowej.
- Stań na środku wyciągu, z jedną stopą przed drugą.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi w dół, a ramionami wyprostowanymi na boki.
- Zrób krok do przodu, trzymając ramiona lekko ugięte.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, przybliż dłonie do siebie przed klatką piersiową.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.