Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na wyciągu na ławce skośnej

Wyciskanie na wyciągu na ławce skośnej

Wyciskanie na wyciągu na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
  2. Podłącz uchwyty wyciągu do górnych bloczków.
  3. Usiądź na ławce twarzą do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
  4. Chwyć uchwyty nachwytem i przyciągnij je do wysokości barków.
  5. Wypchnij uchwyty do przodu i w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
  6. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia