Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko rozstawione na zewnątrz.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.