Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku

Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku

Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na płaskiej powierzchni z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Trzymaj wałek obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, i umieść go na udach.
  3. Pochyl się lekko do przodu i przetocz wałek z dala od ciała, prostując ręce prosto przed sobą.
  4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przetocz wałek z powrotem w kierunku ciała, uginając ręce i przywracając wałek na uda.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia