Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wznosy ramion na ławce skośnej w maszynie Smitha

Wznosy ramion na ławce skośnej w maszynie Smitha

Wznosy ramion na ławce skośnej w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Pokaz techniki: Wznosy ramion na ławce skośnej w maszynie Smitha
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięsień zębaty przedni, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
mięsień czworoboczny grzbietu
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw suwnicę Smitha w pozycji skośnej.
  2. Stań przodem do maszyny, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
  5. Unieś sztangę w kierunku sufitu, prowadząc ruch łokciami.
  6. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia