Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na podłodze (ze sztangą)

Rozpiętki na podłodze (ze sztangą)

Rozpiętki na podłodze (ze sztangą): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Pokaz techniki: Rozpiętki na podłodze (ze sztangą)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
  2. Chwyć sztangę nachwytem, ramiona wyprostowane prosto nad klatką piersiową.
  3. Powoli opuszczaj sztangę na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
  4. Opuszczaj sztangę, aż ramiona będą równoległe do podłogi, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie ściśnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić sztangą do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia