Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką

Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką

Wyprost ramienia stojąc na wyciągu jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań, ustawiając stopy na szerokość barków, przodem do wyciągu.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu prawą ręką, dłonią skierowaną w dół, ustawiając ramię tak, aby było w pełni wyprostowane i równoległe do podłoża.
  3. Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała.
  4. Powoli zegnij łokieć, opuszczając uchwyt w kierunku tyłu głowy.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

Podobne ćwiczenia