绳索站姿单臂臂屈伸
绳索站姿单臂臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。
- 用右手握住电缆手柄，掌心朝下，调整手臂位置，使其完全伸展并与地面平行。
- 保持肘部静止并靠近身体。
- 慢慢弯曲肘部，将电缆手柄向脑后降低。
- 在动作底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边并用左臂进行练习。