Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramion na wyciągu górnym z liną nad głową

Wyprost ramion na wyciągu górnym z liną nad głową

Wyprost ramion na wyciągu górnym z liną nad głową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz linę do wyciągu górnego i odpowiednio wyreguluj ciężar.
  2. Stań tyłem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć linę obiema rękami, dłonie skierowane w dół, i unieś dłonie nad głowę.
  4. Trzymaj ramiona górne blisko głowy, prostopadle do podłogi.
  5. Powoli opuść linę za głowę, uginając łokcie.
  6. Zatrzymaj się na moment, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia