Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na wyciągu (wysokość środkowa)
Rozpiętki na wyciągu (wysokość środkowa)
Rozpiętki na wyciągu (wysokość środkowa): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Podłącz linki do obu stron wyciągu na wysokości klatki piersiowej.
- Stań pośrodku maszyny, jedną stopą lekko wysuniętą do przodu.
- Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i lekkie pochylenie do przodu.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej i przesuń ramiona do przodu ruchem zataczającym.
- Zatrzymaj się na moment pośrodku, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.