Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na wyciągu, skos dodatni (na piłce stabilizacyjnej)

Rozpiętki na wyciągu, skos dodatni (na piłce stabilizacyjnej)

Rozpiętki na wyciągu, skos dodatni (na piłce stabilizacyjnej): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw piłkę gimnastyczną pod skośnym kątem.
  2. Podłącz uchwyty wyciągu do górnych bloczków maszyny.
  3. Usiądź na piłce tyłem do maszyny, opierając stopy pewnie o podłogę.
  4. Chwyć uchwyty wyciągu nachwytem, dłonie skierowane do przodu.
  5. Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
  6. Kontrolowanym ruchem rozłóż ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
  7. Kontynuuj ruch, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
  8. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  9. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia