地板飞鸟（杠铃）
地板飞鸟（杠铃）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 正手握住杠铃，双臂伸直越过胸部。
- 慢慢地将杠铃向两侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 降低杠铃，直到手臂与地板平行，感觉胸部有拉伸感。
- 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使杠铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。