Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej

Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej

Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg w niskiej pozycji i podłącz uchwyty.
  2. Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy o zagłówek i stopy płasko na podłodze.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem i wyprostuj ramiona przed sobą.
  4. Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, rozłóż ramiona na boki kontrolowanym ruchem.
  5. Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego rozciągnięcia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia