Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki na maszynie siedząc

Rozpiętki na maszynie siedząc

Rozpiętki na maszynie siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
mięsień czworoboczny grzbietu
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając plecy o wałek.
  2. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte.
  3. Wydychaj powietrze i pchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową.
  4. Zatrzymaj się na chwilę, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
  5. Wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając mięśniom klatki piersiowej się rozciągnąć.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia