徒手推拉训练
徒手推拉训练: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 三角肌
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，身体呈一条直线。
- 弯曲肘部，将胸部压向地面，保持身体伸直。
- 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
- 从俯卧撑位置开始，弯曲肘部，将胸部拉向地面，保持身体伸直。
- 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。