Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pchanie i ciągnięcie z masą ciała
Pchanie i ciągnięcie z masą ciała
Pchanie i ciągnięcie z masą ciała: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie naramienne
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.
- Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Z pozycji do pompki przyciągnij klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.
- Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.