杠杆坐姿卷腹（胸垫）
杠杆坐姿卷腹（胸垫）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 根据您的舒适度调整座椅高度和胸垫位置。
- 坐在机器上，背部靠在胸垫上，双脚平放在地板上。
- 抓住手柄或侧杆以保持稳定性。
- 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让胸垫随着您一起移动。
- 在最大收缩时暂停片刻，感受腹肌的紧张感。
- 收缩腹肌并将自己拉回来，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。