Упражнения / Талия / Рычажные скручивания сидя (с упором для груди)
Рычажные скручивания сидя (с упором для груди)
Рычажные скручивания сидя (с упором для груди): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, косые мышцы живота
- Вспомогательные мышцы
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья и положение подкладки для груди в соответствии с вашим комфортом.
- Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к нагруднику, а ступни поставьте на пол.
- Возьмитесь за ручки или боковые перекладины для устойчивости.
- Напрягите пресс и медленно откиньтесь назад, позволяя подушечке для груди двигаться вместе с вами.
- Сделайте паузу на мгновение при максимальном сокращении, чувствуя напряжение в прессе.
- Медленно вернитесь в исходное положение, напрягая пресс и подтягиваясь обратно вверх.
- Повторите необходимое количество повторений.