Egzersizler / Bel / Lever Oturarak Mekik (Göğüs Pedi)
Lever Oturarak Mekik (Göğüs Pedi)
Lever Oturarak Mekik (Göğüs Pedi): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın.
- Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
- Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
- Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.