杠杆坐姿卷腹 V. 2
杠杆坐姿卷腹 V. 2: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 髋屈肌
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动作要领
- 坐在杠杆机上，背部靠在垫子上，双脚固定在脚垫下。
- 将手放在把手上或座椅两侧以获得支撑。
- 收紧腹肌，慢慢向前挺胸，使胸部靠近膝盖。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
- 慢慢回到起始位置，让背部稍微弯曲。
- 重复所需的重复次数。