绳索侧卷腹
绳索侧卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将电缆手柄连接到低滑轮上并站在机器旁边。
- 用距离机器最远的手抓住手柄，并将另一只手放在臀部上。
- 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 收紧腹肌，腰部向侧面弯曲，将肘部向下拉向臀部。
- 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。