抬腿腘绳肌拉伸
抬腿腘绳肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型孤立
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 平躺，双腿伸展。
- 弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。
- 尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 换另一条腿重复上述步骤。