骨盆倾斜进桥
骨盆倾斜进桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式静力
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 调动你的臀肌和核心肌肉。
- 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
- 保持桥位置几秒钟。
- 慢慢地将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。