踢腿坐起
踢腿坐起: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
- 稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。
- 启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。
- 重复所需的重复次数。