四点跪姿股四头肌拉伸
四点跪姿股四头肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 从四肢着地开始，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。
- 将一条腿向后伸直，保持膝盖弯曲和脚弯曲。
- 慢慢地将臀部降低到地面，感觉股四头肌的伸展。
- 保持这个姿势20-30秒。
- 换腿并在另一侧重复拉伸。