腘绳肌拉伸
腘绳肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 动作类型孤立
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 臀肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 右脚向前迈出一步，将重心转移到右腿上。
- 保持背部挺直，臀部慢慢向前弯曲，双手伸向右脚。
- 保持伸展动作 20-30 秒，然后回到起始位置。
- 在另一侧重复。