Ćwiczenia / Uda / Rozciąganie dwugłowych uda z uniesioną nogą
Rozciąganie dwugłowych uda z uniesioną nogą
Rozciąganie dwugłowych uda z uniesioną nogą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterizolowane
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- —
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi.
- Ugnij jedno kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, trzymając za udo lub podudzie.
- Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując ją uniesioną.
- Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
- Powtórz drugą nogą.