坐姿臀肌拉伸
坐姿臀肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
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动作要领
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。
- 将右手放在身后的地面上以获得支撑。
- 用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。
- 保持拉伸 30 秒到 1 分钟。
- 换边并重复。